医療法人研成会 諏訪湖畔病院

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長野県岡谷市長地小萩1丁目11番30号 交通・アクセス

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お問い合わせ 0266-27-5500

ひとくち健康メモ

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)を予防しましょう!

STEP1

ウェスト周囲径→男性は85cm以上 女性は90cm以上

ウエストは該当しましたか? 該当したら内臓脂肪型肥満です

下矢印
STEP2

高トリグリセライド血症(糖質代謝異常)

中性脂肪値:150mg/dl以上

HDLコレステロール値:40mg/dl未満(男女とも)

下矢印
STEP3

高血圧

収縮期血圧:130mmHg以上

拡張期血圧:85mmHg以上

下矢印
STEP4

糖尿病(糖代謝異常)

空腹時血糖値:110mg/dl

内臓脂肪型肥満の人で、2、3、4、の中の5項目(○印)の中の2項目が該当する人がメタボリックシンドロームです

下矢印
STEP5

40~74歳の男性の2人に一人、女性の5人に一人が強く疑われる人又は予備軍といわれています

下矢印
STEP6

どうして内臓に脂肪が蓄積するのでしょうか?

食べ過ぎと運動不足の生活習慣が続くことで徐々に蓄積されます

夜食の習慣:飲み会の後ラーメンやお茶漬けを食べる人は特に注意です

間食の習慣:お茶の時間に饅頭やお菓子を食べていませんか?要注意です!

腹一杯食べないと気が済まない人危ない危ない!!

夕食時にテレビを見ながら、だらだらと食べる習慣のある人

下矢印
STEP7

内臓脂肪を減らすには!

毎日なるべく同じ時間に同じ量の食事をしましょう

摂取エネルギーを守る(食べ過ぎない)

毎日の生活の中で体を動かすようにしましょう

エレベーターを使わないで階段を利用したり、少なくても一日おきには30分以上のウオーキングをしましょう

お腹 写真

外見上あまり太っていなくても、内臓脂肪が蓄積すると命に関わる動脈硬化性疾患を起こす率が高くなります。医師と相談しながら生活習慣や食習慣を改善しましょう。
病院の管理栄養士が改善のお手伝いをさせて頂きますので、医師にご相談ください。

介護老人保健施設 白寿荘
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